クロスバイクのシングルスピード化への道

Toshihiko Arai

投稿日: 2025年2月10日(月) （更新：2025年3月2日(日)）

クロスバイクをシングルスピード化！シンプルな走りで80kmも楽々完走

ピストバイクとは無縁だった私が、シングルスピードというシンプルな世界に興味を持った。調べていくうちに、その無駄を削ぎ落とした考え方に惹かれたのだ。以前のクロスバイクの軽量化10kg台→8kg台の流れもあり、挑戦する価値は十分にあると感じた。

シングルスピード化の手順

私が行った作業は以下の通り。

フロントギアをシングルギアへ交換
リアのカセットスプロケットを外し、スペーサーとコグを取り付ける
リアディレイラーを外し、チェーンテンショナーを装着
シフトレバーを取り外し、ブレーキレバーのみの構成に
チェーンを1/8へ変更

各パーツの交換方法については、サイクルベースあさひのサイトやYouTube動画が非常に参考になった。

ここでは全体の流れを説明し、細かな交換手順は省略する。

フロントギアをシングルギアへ交換

以前の軽量化時にフロントシングル化は済ませていたが、今回は36Tから38Tへ変更。3枚歯が1枚歯になるだけでなく、冗長なチェーンガイドも取り払ったのでかなりの軽量化になっている。

チェーンリング 38T 104BCD Mutte MTB レースバイクシングル

リアのカセットスプロケットを外し、スペーサーとコグを取り付ける

10年間交換せず使い続けた9Sカセットスプロケット（342g）とついにお別れ。

シングルスピードでは、リアのギアを「コグ」と呼ぶ。コグとスペーサーを取り付けることで、シングルスピード仕様に変えられる。フロントとリアのギア比を考慮し、17Tを選択。

フロント38T × リア17T → ギア比 2.235

9Sスプロケット 342g コグ 44g スペーサー 25g

シングルスピード変換キット

チェーンを1/8へ変更

コグの歯が分厚いため、9Sチェーンではフィットしない。シングルスピードで一般的な1/8幅のチェーンへ交換。

シマノチェーン(内装ハブ&シングルスピード) CN-NX10 1/8 114L

リアディレイラーを外し、チェーンテンショナーを装着

ディレイラーを外した後、チェーンテンショナーを取り付けることで、チェーンの張りを適切に保つ。

旧ディレイラー290g チェーンテンショナー

ディレイラー：290g → チェーンテンショナー：64g

この変更により、重量も大幅に軽減。

チェーンテンショナーシングルスピード

チェーンラインをまっすぐにするコツ

チェーンラインをまっすぐに調整するには、スペーサーを入れ替えながらコグの位置を微調整することが重要だ。目視でチェーンの一直線を確認しつつ、クランクを回転させて異音が出ないポイントを探る。また、チェーンテンショナーのプーリーは横方向に移動できるため、適切な位置に調整するとよりスムーズな駆動が得られる。

長距離ライドも快適

シングルスピード化したクロスバイクで、多摩湖まで80kmライドを実施。

80kmを走破してみて思ったのは、「そもそも多段ギアは本当に必要なのか？」 ということ。ギア操作の手間がない分、頭を使わずに済み、精神的にも疲れにくい。

また、次のような基本要素もかなり大事。

交通量の少ない時間帯を選ぶ
走りやすいルートを選定
車体の軽量化
余計な荷物を持たない
追い風や気温の影響

これらの要素が組み合わさり、ギアを変えなくても快適に走ることができた。

クロスバイクのシングルスピード化をすすめる理由

もし、

使い古したクロスバイクを持っている
シングルスピードに興味がある
固定ギアにはこだわらない

のであれば、ぜひシングルスピード化を試してほしい。

新しいピストバイクを買うよりも、今のクロスバイクをカスタムする方が費用対効果が高い。さらに、パーツ交換の経験が積めるため、自転車の構造理解が深まり、今後のバイク選びにも役立つ。

また、アップグレードしたパーツは次の自転車にも流用可能だ。サドルやハンドル、ペダルなどは特に長く使える。安価なバイクを買っても、結局パーツのグレードアップが必要になることを考えれば、今ある自転車を突き詰める方が賢明かもしれない。

自転車のカスタムを通じて、自分のスタイルを見つける。その過程が、シングルスピード化の最大の魅力なのかもしれない。

シングルスピードはなぜ疲れにくいのか？体感の理由を探る

「シングルスピードの方が長距離を走っても疲れない気がする。」
これは最近、自分の TREK FX 7.4をシングルスピード化してから感じていることだ。
スプロケットでギアを変えながら走っていた頃よりも、同じ距離を走った時の疲労感が少ない気がするのはなぜなのか？あくまでも仮説だが、その理由を考えてみた。

ギアチェンジのストレスがない

スプロケット付きの自転車に乗っていた頃は、速度や坂道に合わせて頻繁にギアを変えていた。
でも、これが意外と脳と体に負担をかけていたのかもしれない。

シングルスピードでは変速の必要がない。
決まったギア比のまま、状況に応じてペダルの回転数や体の使い方を調整するだけ。
これが意外とラクで、走ることに集中できる。

体重を使って漕ぐ機会が増える

シングルスピードでは、どうしても スタートや坂道で立ち漕ぎ（ダンシング） をすることが増える。
これが意外と疲れにくさの理由になっていると思う。

立ち漕ぎでは、ペダルに 脚の筋力＋体重 を乗せることで進む。
つまり、筋力だけに頼らず、体全体を使っているわけだ。

スプロケット付きの自転車では、軽いギアを使って「回して登る」ことができる。
でも、これは 脚の筋力だけに依存する ので、長時間走ると脚に疲労が蓄積しやすい。
一方でシングルスピードは、立ち漕ぎで体全体を使う分、脚の負担が分散されるため、結果的に疲れにくくなるのではないか？

リズムが一定で無駄なエネルギーを使わない

シングルスピードはギア比が固定されているため、
「スピードを上げるためにギアを変える」「坂で軽いギアに落とす」ということができない。

結果として、自然と 無理のない一定のペース で走ることになる。
このリズムが安定していることが、長距離での疲労を抑えてくれるのかもしれない。

ペダリングのリズムが一定だと、 余計な力を使わず、巡航時のエネルギー消費が最適化される。
結果として、長時間走っても疲れにくいと感じるのではないかと思う。

駆動効率が高い

シングルスピードのもう一つの特徴は、 チェーンラインがまっすぐ であること。
変速機がないため、チェーンが無駄に斜めになることがなく、駆動抵抗が少ない。

つまり、ペダルを踏んだ力がよりダイレクトにホイールへ伝わるため、
同じ力をかけても効率的に進むことができる。

これも、「シングルスピードの方が疲れない」と感じる要因の一つかもしれない。

結論：シングルスピードは「効率的な走り方」が身につく

シングルスピードは「楽な自転車」ではないとよく思われがちだが、実際に乗ってみて私にとっては「楽な自転車」だった。
使い続けることで 効率の良い走り方が自然と身につく 感覚があって、「楽しい」自転車でもある。

体重を活かしてペダリングできる
余計な変速のストレスがない
ペースが一定で、エネルギーの無駄遣いをしない
駆動抵抗が少ない

これらが合わさることで、 「結果的に疲れにくい」 と感じているのだと思う。

もし、「シングルスピードは大変そう…」と思っている人がいたら、
一度試してみると意外な発見があるかもしれない。

シングルスピードは、筋力だけでなく 体重を活用する ことで長距離でも疲れにくい。
また、変速がないことで ペース管理が上手くなり、結果的に無駄な疲れが減る。

これからもこのスタイルで走りながら、さらなる発見を楽しんでいきたい。

シングルスピードで東京から小田原まで110kmの長距離ライド

小田原まで110kmのロングライドに挑戦しました！シングルスピードで100km超えは初めてでしたが、無事完走できました。 80kmあたりからさすがに疲れが出てきましたが、全体としてとても楽しめたライドです。

これまでリア9段×フロント3段の変速付きバイクで100km超えは何度も経験してきましたが、シングルスピードでの100km超えは今回が初めてです。クロスバイクをシングルスピード化

正直なところ、シングルスピードの方が楽に感じます。坂道は確かに大変ですが、ギアチェンジの煩わしさがなく、軽量な分ほかのことに集中できるのが理由かもしれません。

動画にサイクリングの様子をおさめたのでぜひご覧ください！

東京駅を出発

朝6時30分に東京駅をスタート。気温はかなり低かったが、ペダルを回しているうちにすぐに体が温まってきた。シングルスピード特有のリズムに乗りながら、白山通り、第一京浜を経由して鎌倉へ。

鎌倉由比ヶ浜でひと休み

鎌倉に到着し、由比ヶ浜で昼食の休憩をとる。海岸には観光客やサーファーが多く、リラックスした雰囲気が漂っていた。30分ほど休憩し、ストレッチを行なって肩のこりをほぐす。

湘南の海沿いを快走

国道134号を使って小田原へ向かう。海沿いの景色を楽しみながらのライドは最高だった。信号が少なく、スムーズに進めるのが魅力。しかし、江ノ島を越えて平塚あたりからは交通量が増え、車のプレッシャーを感じる場面も。シングルスピードのギア比2.23では速度的な限界を感じ、次回はもう少し高めのギア比も試したいと思った。

大磯海岸

小田原城に到着

14:30に小田原城へ到着。道中の疲れを感じつつも、達成感に満たされる。城の周りでは梅の花が咲き、春の訪れを感じた。

小田原城と自転車梅の花

小田原での締めくくり

ゴール後は、吉野家で夕食。カロリーを補給しながら、今回のライドを振り返る。走行中に感じた課題や次の挑戦に向けたアイデアが次々と浮かんでくる。

輪行で帰宅

帰りはモンベルの輪行バッグを使って電車で帰宅。横置きだけでなく縦置きも可能なことを発見。

モンベル輪行バッグ横置きモンベル輪行バッグ縦置き

ライドの記録

項目	値
距離	109.48 km
獲得標高	379 m
移動時間	5:54:07
経過時間	8:19:55
平均速度	18.6 km/h
最高速度	44.0 km/h

今後の挑戦

今回のライドを通して、シングルスピードの魅力と課題を改めて感じた。特に、長距離を走る上でのギア比の調整や、ペース配分の重要性が分かった。

次回の目標として、以下のライドに挑戦したい。

銚子まで行ってみたい（東京湾を越えての長距離ライド）
箱根の山を超えたい（ヒルクライムの挑戦）
シングルスピードの可能性をさらに探求（ギア比の調整、装備の最適化）

今回の経験を活かし、さらなるライドを計画していきたい。

シングルスピードで山手線一周！57km

2025年3月2日、東京マラソン開催日。東京都北区飛鳥山公園を起点に、山手線を一周してみた。
各駅を通過した合計距離が約57キロメートル、東京のコアはとても小さい。

使用した自転車は、クロスバイクを改造してシングルスピード化したも。重量はなんと7.6kg。
ハンドルを低くしてコラムをカット、 BB（ボトムブラケット）を交換。さらに前輪をカーボンホイールに変更し、パナレーサーのTPUチューブとアジリストのクリンチャータイヤへ変更したことで実現した（本当は後輪もカーボン化したかったが、ハブ軸の長さが合わず断念した）。

ギア比はフロント38T × リア15T（ギア比2.53）。
ちなみに、この日は3月2日。東京マラソンが開催される日だった。